Самый простой способ, похудеть. Преимущества питьевой воды

"Диета и физические упражнения" - это мантра, которую большинство людей предпочитают использовать, когда дело доходит до похудения и здорового образа жизни. Но слово "диета" это больше, чем просто пищу положить на тарелку. Очень важным компонентом здоровой диеты выступает то количество воды, которую человек пьет в течение дня.

При недостаточном употреблении воды в течение дня, могут возникнуть проблемы со снижением веса.

Почему нужно пить воду?

Вода помогает организму правильно функционировать. Вода необходима для ряда химических реакций и обменных процессов, которые происходят в отдельных клетках, тканях и органах нашего организма. Но если вы не пьете достаточно воды, эти реакции и процессы будут функционировать со сбоями. И это оказывает влияние на метоболизм организма.

Давайте посмотрим как правильное, и достаточное употребление воды может помочь Вам в вашей программе похудения.

Вода, помогает, меньше есть.

Употребление питьевой воды, до приема пищи помогает значительно снизить вес, это происходит т.к. после приема 500 мл воды перед едой мы чувствуем полноту. И как следствие едим меньшими порциями.

В одном из исследований, те люди, которые пили воду до приема пищи, употребили на 75 калорий меньше во время еды. В отличие от людей из той контрольной группы, которые не пили воду перед приемом пищи. Это, само по себе, может показаться не так уж и много. Но 75 умножаем на 365 (дней в году) получаем на 27 375 калорий меньше в год, что соответствует примерно 4 кг потери веса, без особых усилий с вашей стороны. Все просто.

Вода помогает переваривать пищу лучше.

Употребление достаточного количества воды важно для правильного функционирования ваших почек, это снижает риск образования камней. Вода также помогает предотвратить запор.

Исследования подтверждают, что выпивая даже 500 мл воды перед едой, вы способствуете снижению веса.

Сейчас мы не сможем рассмотреть все исследования, которые раскрывают вопрос о потере веса при помощи воды. Но давайте посмотрим на пару из них:

В одном из исследований, было 48 человек с избыточным весом и ожирением среднего возраста, которые были подвержены низкокалорийной диете. Некоторые из них выпивали около 500 мл воды три раза в день перед приёмом пищи. В конце трех месяцев, те, кто пил больше воды, потеряли на 2 кг больше, чем те, кто не пил воду.

Еще одно исследование затронуло тему о том, что люди набирают вес, когда становятся старше. Это исследование проводилось в течение четырех лет.

Те, кто пил больше чистой воды менее подвержены набору веса, в то время когда они становятся старше. В отличие от тех, кто пил сладкие прохладительные напитки.

Пить или не пить

Если вы на диете, Вы, безусловно, будете держать под контролем количество калорий в Вашем рационе. Но не забывайте контролировать употребление жидкости во время диеты.

Вот краткий список того что Вы должны пить для снижения веса:

  • Чистая вода: Если вы читали эту статью, то вы уже знаете, как важно для здоровья пить воду и избегать обезвоживания, когда Вы пытаетесь сбросить вес.
  • 100% фруктовый сок: Проверяйте содержание в первую очередь. Фруктовый сок, часто продается с добавлением сахара, и, как, правило, высококалорийный, хотя и очень питательный.
  • Овощные соки: Овощные соки не так питательны как фруктовые соки. В них меньшее количество клетчатки и калорий.
  • Обезжиренное или молоко с низким содержанием жира: В нем меньшее содержание калорий, пить молоко с низким содержанием жира гораздо лучше, чем цельное молоко, когда Вы на диете.
  • Черный кофе: Кофе является хорошим источником антиоксидантов без калорий.
  • Зеленый чай: Ещё один отличный источник антиоксидантов, зеленый чай может также помочь снизить вес.

Держись подальше от:

  • Газированные напитки: С высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, лучше избегать таких напитков - будь вы на диете или нет.
  • Энергетические напитки: Еще раз, проверьте этикетку. Эти напитки обеспечивают большой процент повышения энергии, но очень часто они с высоким содержанием калорий.
  • Алкоголь: Алкоголь с высоким содержанием калорий, и это не считая жареные закуски или орехи, которые, как правило, сопровождают стакан алкоголя.

Согласно исследованию, употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи может помочь снизить вес.

Убедитесь, что вы пьете воду из надежного источника. Мы рекомендуем пить воду очищенную фильтрами для воды «Вода отечества»

Кандидат наук в области водоподготовки 
Теленков Игорь Иванович